Sai lam can tranh khi tap xa don tai nha



Tap xa don/ tai nha la mot hinh thuc ren luyen suc manh va the hinh cuc ky hieu qua, giup phat trien co lung, co xo, tay va cot loi mot cach toan dien. Tuy nhien, de dat duoc hieu qua toi uu va quan trong hon la dam bao an toan, nguoi tap can phai tranh nhung sai lam pho bien co the dan den chan thuong dang tiec hoac kim ham su tien bo.

Bo qua buoc khoi dong lam nong co the

Nhieu nguoi vi non nong hoac chu quan ma bo qua buoc khoi dong, day la mot sai lam nghiem trong. Cac khop vai, khuyu tay, co tay va cot song la nhung bo phan chiu luc chinh khi tap xa don xa kep da nang. Viec dot ngot dat mot khoi luong cong viec nang len cac khop va co bap khi chung con "nguoi" se lam tang nguy co chan thuong nhu cang co, rach co, trat khop hoac viem gan. Mot bai khoi dong toan than tu 5 den 10 phut voi cac dong tac xoay khop, cardio nhe va vai lan keo xa nhe nhang la dieu bat buoc de chuan bi cho co the san sang voi bai tap chinh.

Ky thuat keo xa khong chuan xac

Ky thuat la linh hon cua bai tap, va tap xa don cung khong ngoai le. Mot trong nhung loi ky thuat de thay nhat la dung da qua nhieu. Nguoi tap thuong vung chan, dung dua nguoi de tao da dua cam len cao qua xa. Dong tac nay khong chi lam giam hieu qua len cac nhom co muc tieu ma con gay ap luc xau len cot song that lung. Ky thuat chuan yeu cau ban phai kiem soat toan bo chuyen dong, keo nguoi len bang luc cua co lung va tay sau, giu than nguoi on dinh, len cham va xuong co kiem soat. Mot loi khac la khong keo du sau, cam khong vuot qua thanh xa, khien co khong duoc keo gian va co rut hoan toan.

Lua chon vi tri lap dat xa khong an toan

An toan luon phai dat len hang dau. Viec lap dat xa don mot cach qua loa, chon vi tri khong vung chac hoac su dung cac loai xa kem chat luong la mot sai lam cuc ky nguy hiem. Xa don treo cua can duoc lap chac chan vao khung cua chiu luc duoc, kiem tra ky truoc moi lan tap. Xa don dung can duoc dat tren be mat phang, khong tron truot va co doi trong on dinh. Mot cu nga do xa bi tuot hay do co the dan den nhung chan thuong nang, anh huong lau dai den suc khoe.

Xem them: https://baoansport.vn/dung-cu-tap-gym/xa-don-xa-kep/

Tap luyen qua suc va khong cho co the nghi ngoi

Tam ly "cang nhieu cang tot" hoac nong voi muon co ket qua nhanh khien nhieu nguoi roi vao tinh trang tap luyen qua suc. Ho tap xa don moi ngay voi so lan lap lai rat cao ma khong cho nhom co chinh (lung, tay) thoi gian de phuc hoi va phat trien. Dieu nay khong nhung khong giup co bap to len ma con dan den tinh trang met moi kinh nien, giam hieu suat tap va tang nguy co chan thuong. Cac nhom co lon can it nhat 48 den 72 gio de hoi phuc hoan toan. Hay len lich tap luyen khoa hoc, xen ke cac nhom co va dac biet la ngu du giac.

Xem them: So sanh xa don gan tuong va xa don gan cua

Bo qua giai doan ha nguoi xuong mot cach chu quan

Neu pha keo nguoi len ( concentric ) la de xay dung suc manh, thi pha ha nguoi xuong ( eccentric ) co tam quan trong khong kem trong viec kich thich co bap phat trien va tang cuong suc chiu dung. Rat nhieu nguoi sau khi keo nguoi len dinh diem thi buong tay roi tu do hoac ha xuong qua nhanh. Dieu nay khien ban bo lo gan mot nua hieu qua cua bai tap va khien khop vai, khuyu tay phai chiu mot luc soc dot ngot. Hay kiem soat toan bo qua trinh, ha nguoi xuong mot cach cham rai (trong khoang 2-3 giay) de cam nhan co bap dang cang ra va lam viec het cong suat.

Khong chu y den nhip tho khi thuc hien bai tap

Hoi tho dong vai tro then chot trong moi bai tap the hinh. Tho sai cach co the khien ban nhanh duoi suc, hoa mat chong mat va khong phat huy duoc suc manh toi da. Nguyen tac vang la tho ra khi ban dung luc nhieu nhat (pha keo nguoi len) va hit vao khi ban tha long (pha ha nguoi xuong). Viec nin tho khi gang suc keo nguoi, duoc goi la manuver of Valsalva, co the lam tang ap luc noi so va huyet ap dot ngot, gay nguy hiem cho nguoi co tien su ve cac van de tim mach.

Loi ket cho hanh trinh tap luyen an toan va hieu qua

Tap xa don tai nha mang lai vo van loi ich, nhung no cung tiem an rui ro neu ban mac phai nhung sai lam co ban. Hay luon uu tien su an toan bang cach khoi dong ky, lap dat xa chac chan va lang nghe co the minh. Dung ngan ngai quay lai video de tu kiem tra ky thuat hoac tham khao y kien tu nhung huan luyen vien co chuyen mon. Su kien tri di cung voi mot phuong phap khoa hoc chinh la chia khoa de ban so huu mot than hinh san chac, khoe manh va tranh xa moi chan thuong khong dang co tren hanh trinh chinh phuc thanh xa.